Coaching e Mentoria
Num processo individual de coaching e mentoria beneficiarás de um acompanhamento personalizado, que suportará e impulsionará a tua jornada de autoconhecimento e evolução pessoal, sustentado por um espaço seguro, de empatia e respeito profundos por quem és, pela tua história e contexto de vida, assim como por um forte compromisso com o teu desenvolvimento pessoal.
Na vivência da tua Alta Sensibilidade,
talvez identifiques algumas destas situações:
Sentes-te sem energia.
■ Dás por ti esgotado(a) após passares algum tempo em determinados espaços, atividades, com algumas pessoas ou em certos contextos sociais, precisando de vários dias para recuperar;
■ Tens preferência por um nível de estimulação superior àquele que, por vezes, toleras – como se tivesses um pé no acelerador e outro no travão: por exemplo, identificas-te como uma pessoa extrovertida e/ou buscadora de altas sensações e gostarias de conciliar melhor essa(s) parte(s) de ti com ser altamente sensível;
■ Gostarias de ter mais clareza sobre fatores que influenciam a tua tolerância aos estímulos, a tua energia/vitalidade e reconhecer mais facilmente sinais de sobre-estimulação do teu sistema nervoso.
Gostarias de estabelecer e comunicar melhor os teus limites.
■ Tens facilidade em perceber as emoções e necessidades do outro e empatizar com as mesmas, mas nem sempre consegues identificar as tuas ou não lhes atribuis igual valor;
■ A ideia de entrar em conflito, desiludir ou a possibilidade de magoar o outro deixam-te muito desconfortável;
■ Prestas cuidado e suporte a outros de forma empática e compassiva, na tua esfera pessoal e/ou profissional, mas chegas frequentemente ao fim do dia sentindo-te drenado(a).
Questionas se haverá algo
de errado contigo.
■ Sentes-te desconfortável com a perceção de seres diferente da maioria das pessoas (na intensidade com que experiencias a vida, na necessidade de mais tempo de pausa, solitude ou em atividades que permitam a regulação do teu sistema nervoso, etc);
■ Talvez experiencies invalidação ou incompreensão das tuas emoções ou necessidades como PAS, da tua parte ou da de outros.
Sentes-te assoberbado(a).
■ Pela tomada constante de decisões; por vezes, sentes que ficas “preso(a)” em pensamentos repetitivos sobre as várias opções, consumindo demasiado do teu tempo e energia;
■ Talvez estejas a atravessar um período de mudança na tua vida e gostasses de te sentir suportado, mais calmo(a) e centrado(a);
■ Os teus dias são agitados, com transições ou encadeamentos abruptos entre atividades.
Não estás sozinho(a) neste sentir...
Confio que posso contribuir com um entendimento profundo da tua experiência e para que o caminho rumo à vida que queres viver seja mais claro, leve e sereno.
Algumas intenções que poderás ter presentes:
■ entender melhor a expressão e impacto da ASPS nas diferentes áreas da tua vida;
■ sentires-te visto(a), ouvido(a) e validado(a) na tua experiência como PAS, cultivando aceitação e autocompaixão;
■ explorar estratégias que permitam gerir melhor a estimulação do teu sistema nervoso sensível, conciliando as tuas preferências com a tua tolerância de forma mais consciente e intencional;
■ ganhar clareza sobre os teus valores pessoais, necessidades, emoções e intenções, procurando contribuir para escolhas e decisões mais alinhadas e serenas;
■ experienciar mais serenidade, leveza e enraizamento durante períodos de mudança na tua vida;
■ estabelecer limites saudáveis, comunicando-os de forma consciente e assertiva;
■ ir de encontro a um estilo de vida que respeite o teu funcionamento e necessidades específicas como PAS, contribuindo para sensações de bem-estar, satisfação e mais vitalidade.
Como funcionará este processo de coaching e mentoria?
Como tua coach, ajudar-te-ei a explorar caminhos, possibilidades, estratégias que te permitam passares de um estado atual (o que está a acontecer na tua vida agora) para um estado desejado (o que queres que aconteça). Seremos parceiros(as) neste processo.
Tal como num sistema de navegação, precisamos de definir com especificidade o ponto de partida e o ponto de chegada para que as possíveis rotas sejam apresentadas.
Neste caminho rumo ao teu estado desejado, exploraremos estratégias que te permitam potencialmente lá chegares, assim como possíveis obstáculos. Definiremos “próximos passos” de sessão para sessão, promovendo uma expansão tolerável da tua zona de conforto e a perceção de progressão rumo aos objetivos que pretendes concretizar.
Embora seguindo um fio condutor, as sessões terão uma estrutura flexível e dinâmica, indo de encontro ao que trouxeres em cada ocasião. Poderão decorrer presencialmente ou remotamente (videochamada).
O meu suporte tem como intenção facilitar um contexto em que reconheças e aciones as tuas capacidades e potencialidades para que explores a melhor forma de resolver os teus desafios e encontres soluções para os mesmos. Com esta intenção presente, promoverei:
– uma conexão empática, autêntica e serena;
– um espaço seguro de escuta e reflexão, sem julgamento;
– estrutura e organização interna;
– abertura de possibilidades através de um questionamento gentil e da aplicação de outras ferramentas;
– uma exploração curiosa dos possíveis caminhos rumo à concretização dos teus objetivos;
– compromisso com os passos que decidas dar na direção do teu estado desejado;
– autonomia para iniciares e/ou manteres uma prática regular de autocoaching.
“Quando alguém realmente nos ouve sem nos julgar, sem tentar assumir responsabilidade por nós, sem nos tentar moldar, a sensação é ótima! Quando sinto que me dão atenção e que me ouvem, consigo reformular a minha perceção do meu mundo de uma maneira nova e seguir em frente. Quando se é ouvido, é espantoso como coisas que parecem insolúveis se tornam solúveis, como as confusões que parecem irremediáveis se transformam em rios relativamente claros.”
Carl Rogers
Combinarei por vezes o meu papel de coach com o de mentora, podendo entregar-te alguma informação educativa e conhecimento específico sobre este traço ou apresentar sugestões baseadas na minha experiência pessoal e profissional – sempre com o teu entendimento e consentimento prévios em relação à intenção dessas mesmas partilhas.
No meu trabalho...
Os valores de serviço, colaboração, igual valor, empatia, sensibilidade, autenticidade, integridade e aprendizagem contínua são alguns dos faróis que guiam a minha prática.
Promovo um olhar multidimensional e integral sobre o Ser humano e o seu contexto de vida, com respeito pela sua singularidade e sabedoria interna.
Embora o exercício profissional de coaching em Portugal não seja (ainda) regulamentado, pauto os meus serviços pelo Código Global de Ética, que poderás consultar aqui.
Porque poderás querer fazer este processo comigo?
■ Poderás ter a sensação de realidade partilhada: mulher, mãe, PAS, profissional que presta cuidado e suporte a outros, empreendedora, valores pessoais;
■ A identificação pessoal com o traço permite-me ter uma noção mais concreta e experiencial de possíveis desafios que possas estar a viver, assim como de algumas das tuas forças;
■ Sou coach profissional certificada e especializada em PAS. Aplico na minha prática, conhecimento das formações que fiz em Yoga, Meditação Mindfulness e Neuroestratégia;
■ Na minha experiência conjunta como médica e profissional de desenvolvimento pessoal, conto com vários milhares de horas a acolher outros seres humanos na sua vulnerabilidade.
Sessão de Esclarecimento Gratuita
Para percebermos se um processo individual de coaching e mentoria é a melhor opção para ti, convido-te a agendares uma sessão de esclarecimento gratuita (30 minutos).
Esta sessão será uma oportunidade para nos conectarmos, colocares questões, perceber as intenções que tens para o teu processo de desenvolvimento pessoal e se serei a pessoa certa para te suportar.
Se entendermos que faz sentido trabalharmos juntos(as), após esta sessão, receberás uma proposta de acompanhamento da minha parte, que poderás ou não aceitar.
Testemunhos
"O ambiente de escuta ativa, com respeito máximo pelos meus objetivos delineados, com um rigor técnico na análise das minhas auto-reflexões pré e pós-sessão, fez-me redirecionar o meu foco e perceber, dentro de mim, o quanto o processo de acompanhamento vive de uma auto-motivação e de um auto-direcionamento e o quanto posso desencadear, dentro de mim, ferramentas eficazes na vivência da minha Alta Sensibilidade.
O que aprendi nas sessões e entre sessões trouxe mais equilíbrio e maior satisfação com a vida, pois aprendi formas inovadoras de lidar com os estímulos internos e externos, reduzindo o desconforto provocado pelos mesmos.
Sei que, com a Sandra, tenho sempre uma porta aberta para caminhar em parceria, com empatia e máximo discernimento, para me ajudar no futuro, a reencontrar uma resposta eficaz na conexão comigo mesma, com a máxima consciência daquilo que sou e de qual a missão dos meus dias."
Andreia Morais, Psicóloga Clínica
Testemunhos
“Com o suporte da Sandra, tive a oportunidade de identificar situações às quais sou mais sensível e desenvolver mecanismos e estratégias que me permitam lidar melhor com o impacto das mesmas. Por exemplo, sou consideravelmente extrovertido – adoro estar rodeado de pessoas, festas, jantares, reuniões de trabalho, tudo me deixa cheio de energia e fomenta a minha criatividade. Mas, desde sempre, observava que ficava esgotado e que precisava de bastante tempo para recuperar. Potencialmente dias, afastado de pessoas e no meu mundo.
Conciliar esta dualidade, sendo altamente sensível, nem sempre é fácil – sentir-me vitalizado e, ao mesmo tempo, drenado pela exposição a pessoas e atividades sociais. Felizmente, aprendi estratégias que me permitem conciliar melhor as minhas necessidades de conexão social e de descanso. Passei também a ter melhor noção de quando estou perto de atingir os meus limites, reconhecendo quando preciso de aplicar estas estratégias e de que modo o fazer. Quaisquer palavras que use não farão justiça ao valor que tenho extraído das minhas sessões com a Sandra.”
João Eduardo Luís, Engenheiro Informático
Testemunhos
"Sabia que era diferente, embora não conseguisse explicar como ou porquê. A Sandra apresentou-me o conceito de "pessoas altamente sensíveis".
Reconhecer esse traço numa pessoa íntegra e digna como ela, fez-me perceber que aquilo que sempre julguei ser uma maldição ou fraqueza poderia, na realidade, ser algo bom.
Isso é particularmente verdade quando respeitamos o nosso ritmo e modo de funcionamento, um processo que iniciei com o coaching.
Nós, pessoas altamente sensíveis, temos, de facto, uma forma diferente de percepcionar o mundo e de nos conectarmos com as pessoas. E é aí que reside o nosso dom. Obrigada, Sandra!"
Cliente de Coaching e Mentoria Individual
Testemunhos
"A Sandra é de uma sensibilidade e bondade incríveis, atenta e acima de tudo não julgadora. Toda a ajuda foi sempre dada num ambiente de absoluto não julgamento, valorização e respeito pelo meu tempo e vontade.
Escutou-me sempre atentamente para perceber que fatores estavam a interferir com a concretização dos meus objetivos. Ajudou-me através da criação conjunta de estratégias simples e dirigidas às minhas dificuldades.
Destaco ainda o foco constante na esperança e na valorização do que já sou, do que já consegui, induzindo-me auto-compaixão e uma visão positiva do que fui conseguindo.
Por fim, destaco a sua criatividade para me apoiar a encontrar sempre novos caminhos, saídas, estratégias para a mudança."
T.D., Médica
Testemunhos
“Iniciei este processo de coaching com mente aberta e acima de tudo muita curiosidade, sem saber muito sobre o processo que seria trilhado, mas com o objetivo de ganhar clareza e melhorar o equilíbrio de diversas áreas da minha vida.
As conversas de partilha honesta, o lado informativo, a atenção e cuidado, permitiram sempre um ambiente de confiança e ajuste ao meu ritmo e recetividade. Foi muito interessante verificar que juntamente com a Sandra consegui definir objetivos, identificar pontos de mudança e criar pequenas alterações que tiveram um efeito em cadeia. Criei novos hábitos e desbloqueei os meus processos criativos e de trabalho.
Este programa não só facilitou o meu dia-a-dia, mas promoveu outros objetivos e comportamentos que me trouxeram e continuam a trazer aquilo que queria e precisava inicialmente: clareza e equilíbrio, mas até mais eficiência e menos ansiedade.”
Rita Alves, Designer
Testemunhos
“Procurei a Sandra numa fase da minha vida em que tinha 2 filhos pequenos e com pouca diferença de idade, com uma carreira profissional que adoro e da qual não queria abdicar e com uma conjugalidade de pernas para o ar com o nascimento de duas crianças. Queria gerir a ansiedade que me causava ter tantos afazeres e não ser capaz de gerir tudo. Vivia com um sentimento incapacidade e culpa sempre presentes.
A Sandra ajudou-me a olhar do ponto de vista de espectador, a analisar, estabelecer prioridades e aceitar o que não controlo sem culpa. Descobri que a organização e o uso de ferramentas que ela me foi apresentando, me ajudavam gradualmente a gerir melhor a vida de dia para dia; com o passar do tempo, o resto foi-se tornando mais leve, como se tivesse aprendido a andar de bicicleta sem ajudas. Dos objetivos a que me propus no início, hoje consigo revê-los com um visto em todos eles.
No ano seguinte, deparei-me com um diagnóstico de doença crónica e voltei a sentir necessidade de procurar ajuda da Sandra. Num cenário novo para mim, onde parecia que o caos estava instalado, encontrei serenidade, conforto e confiança de que todos os recursos estavam em mim. Mais uma vez considero que teve um valor inestimável, pois foi um processo transformador. Hoje posso afirmar que há um antes de depois do coaching, considero-me uma privilegiada por ter tido oportunidade de trabalhar com alguém tão conectada e comprometida com o seu propósito de ajudar pessoas altamente sensíveis (ou não), com uma gratidão infinita pelo que acrescentou à minha vida.”
Cliente de Coaching e Mentoria Individual
Testemunhos
"A minha jornada de coaching com a Sandra iluminou a minha perceção de saúde. Foi a primeira vez que realizei um processo de coaching e o facto de eu ter feito psicoterapia antes, permitiu-me perceber como todas as peças se ligavam e começaram a fazer mais sentido, especialmente numa área que é muito importante para mim: eu ser saudável e estar em forma.
A Sandra como coach é perspicaz, empática e rigorosa com a sua abordagem. Eu decidi fazer as minhas sessões antes e durante a minha gravidez, pois era um tema que me preocupava e a Sandra foi sempre considerativa, cuidada, mas ao mesmo tempo assertiva em relação às áreas que podia explorar para potenciar o meu desenvolvimento pessoal. O que funcionou para mim foi o pragmatismo da abordagem, pois há ferramentas que ajudam a acompanhar as ações, e a Sandra garante que o cliente está comprometido com a sua mudança.
Ter desenvolvido uma consciência maior sobre a minha saúde fez, certamente, diferença na forma como encarei a gravidez e em como me senti mais segura e confortável com as mudanças no corpo durante e após a gravidez. Obrigada, Sandra, por trazeres luz à minha vida numa fase tão marcante e querida. E vamos continuar a jornada juntas. Bem-haja.”
Andreia Vaz, Profissional de Marketing
Testemunhos
“Comecei o programa de coaching sem saber exatamente o que esperar. A Sandra ajudou-me a estabelecer objetivos claros e realistas para aspetos que considerava menos bem na minha vida.
Juntas identificámos estratégias que estariam ao meu alcance para os atingir. Sempre com profunda simpatia e compreensão e sempre a empoderar-me, a Sandra ajudou-me a adquirir e desenvolver competências que posso usar no futuro para a minha vida do dia-a-dia. Foi também um processo de reflexão sobre alguns temas menos agradáveis, mas senti-me sempre suportada e ouvida.
Por tudo isto diria que foi uma experiência compensadora e totalmente recomendável se pretende conhecer-se melhor e aprender a tomar as rédeas da sua vida.”
J.N., Médica
Serviços de Coaching e Mentoria
Sessão avulsa – 70€
Inclui:
– 1 sessão de 60 minutos;
– Formulários pré- e pós-sessão, com a intenção de promover reflexão, identificação e integração de discernimentos;
– Seguimento dos “próximos passos” definidos em sessão, via WhatsApp ou email, 2 semanas após a mesma.
Pacote de 3 sessões – 195€*
Inclui:
– 3 sessões de 60 minutos;
– o nº total de sessões tem de ser realizado até 3 meses após data da compra;
– dentro deste limite temporal, o espaçamento entre sessões é decidido por ti;
– Formulários pré- e pós-sessão, com a intenção de promover reflexão, identificação e integração de discernimentos;
– Seguimento dos “próximos passos” definidos em sessão, via WhatsApp ou email.
*Possibilidade de pagamento faseado.
Programa – a partir de 290€*
Implica um nº mínimo de 4 sessões, de 60-75 minutos cada, com periodicidade quinzenal:
– o nº de sessões do programa será acordado contigo após uma sessão inicial de esclarecimento gratuita (~30 minutos, não contabilizada como uma sessão do programa);
Inclui também:
– Formulários pré- e pós-sessão, com a intenção de promover reflexão, identificação e integração de discernimentos;
– Acompanhamento, via WhatsApp ou email, entre sessões;
– Materiais de suporte ao processo, em formato escrito ou áudio, mediante o que trabalharmos nas sessões;
– Participação gratuita numa edição vindoura do workshop online “Compreendendo o traço da Alta Sensibilidade de Processamento Sensorial”.
*Preço do programa com 4 sessões. Possibilidade de pagamento faseado.
Entra em contacto comigo
- Lagoa, São Miguel, Açores
- info@sandraagostinho.pt